Fysiske kurs Om Kontakt

Pust deg til bedre helse

LÊr verktÞyene som gir bedre helse, Þkt energi,  stressmestring og mental klarhet

Aktuelle kurs

Publisert artikkel

Endelig er forskningen vÄr publisert! Dette forskningsprosjektet, hvor vi ser pÄ nytten av pusteterapi mot symptomer og plager uten funn av patologi, har vÊrt min baby lenge.

Til artikkelen

 

Sliter du med tett nese?

Kjenner du deg avhengig av nesespray for Ă„ puste fritt? Du er ikke alene. Mange opplever at nesetetthet gĂ„r utover sĂžvn, energi og livskvalitet – og at sprayen som skulle hjelpe, ofte gjĂžr problemet verre over tid.

I workshopen Fri nese, fri pust lĂŠrer du enkle pusteteknikker og Ăžvelser som Ă„pner nesen naturlig, frigjĂžr spenninger og hjelper deg Ă„ bygge en friskere pustevane. Her fĂ„r du verktĂžy du kan bruke umiddelbart – uten medisiner eller operasjon.

Hvorfor blir nesen tett?

De fleste tette neser er ikke kronisk syke – de er rett og slett understimulerte. Nesen er et klassisk “use it or lose it”-organ.

NÄr vi bruker munnen til Ä puste, ogsÄ om natten, blir nesen lite brukt og tetner til. Slimhinnene pÄvirkes av stress, sÞvn, hormoner og pustemÞnstre, og kan reagere med Ä hovne opp.

Nesespray kan hjelpe i Þyeblikket, men over tid forsterker den problemet. Kroppen lÊrer Ä stole pÄ sprayen i stedet for sine egne reguleringsmekanismer.
Det skal vi gjÞre noe med pÄ dette kurset.

Slik hjelper workshopen deg

Pustevaner er dype, ubevisste vaner – men kan endres ved þkt bevissthet og þvelser.

MĂ„let med denne kvelden er enkelt:
Du skal gĂ„ hjem med kunnskap, erfaring og teknikker som virker med Ă©n gang – og som du kan bruke videre i hverdagen.

Du fÄr:

  • ForstĂ„else av hvorfor nesen blir tett og hvordan spray skaper avhengighet.
  • Naturlige Ăžvelser for Ă„ Ă„pne nesen uten hjelpemidler.
  • RĂ„d og teknikker som gjĂžr at du gradvis blir en nesepuster bĂ„de dag og natt.
  • Innsikt i hva forskningen viser om pust, nesetetthet og helse.
  • VerktĂžy som kan gi bedre sĂžvn, mer energi og Ăžkt ro i hverdagen.

Oppbygning av kurset

Del 1 – Foredrag (ca. 60 min)

  • Nesens funksjon
  • Slimhinnens respons pĂ„ stress, sĂžvn, hormoner og pustemĂžnster
  • Hvorfor nesespray bĂ„de virker – og samtidig skaper mer tetthet
  • Hva forskning sier om pust og nesetetthet
  • Hvorfor det Ă„ puste gjennom nesen kan gi mer ro og bedre sĂžvn

Del 2 – Praktiske þvelser (ca. 30 min)

  • Enkle teknikker for Ă„ Ă„pne nesen her og nĂ„
  • Pustevaner du kan implementere i hverdagen
  • Overgang fra munnpusting til nesepusting

Del 3 – SpĂžrsmĂ„l og dialog (ca. 30 min)

Her er det rom for dine spÞrsmÄl og erfaringer.
Hege inviterer deg til Ä ta med en egen problemstilling eller et spÞrsmÄl du Þnsker svar pÄ. Slik blir workshopen mest mulig nyttig for deg.

Hvem passer kurset for?

  • Deg som plages av tett nese
  • Deg som har blitt avhengig av nesespray
  • Deg som Ăžnsker Ă„ puste friere

Du fÄr:

  • Ny forstĂ„else for hvor kraftig verktĂžy pusten kan vĂŠre.
  • Konkrete teknikker for Ă„ Ă„pne nesen naturlig.
  • Konkrete rĂ„d og Ăžvelser som gjĂžr at du kan holde nesen Ă„pen og implementere det i hverdagen.

Om kursholder

Hege Svenningsen er en erfaren allmenlege med flere ulike tilleggsutdanninger innen pust. Hun har ogsÄ forsket pÄ nytten av pusteterapi mot symptomer og plager uten funn av patologi.

– Det er ingen overdrivelse Ă„ si at fordypning og utforskning av pust er blitt en lidenskap, og det en enorm glede for meg Ă„ gi denne kunnskapen og erfaringen videre.

Tid og sted

👉 Online livekurs pĂ„ pulskuren.no 
den 3. november 2025, klokken 18.00 – 19.30.

 

PÄmelding pÄ https://pulskuren.no/kurs/fri-nese-fri-pust-laer-a-apne-nesen-naturlig-uten-nesespray/

PĂ„melding Pulskuren.no
PĂ„melding

Denne hÞsten inviterer jeg til et dypt og transformerende forlÞp i Breathwork.

Hva er Breathwork?

Breathwork er en kraftfull metode for indre arbeid og transformasjon, der vi gjennom bevisst pust Ă„pner kroppen for dypere kontakt med fĂžlelser, traumer, livskraft og bevissthet. Det kan oppleves som en kombinasjon av kroppslig forlĂžsning og spirituell Ă„pning – og gir ofte bĂ„de fysiske, emosjonelle og energimessige gjennombrudd.

“Dette har vĂŠrt transformerende for meg. Jeg har mĂ„ttet slippe kontroll, stole pĂ„ kroppens samspill med sjel og tanke, og gi slipp. Du er trygg, og holder rommet med kjĂŠrlighet og energi.”
– Karen, deltaker

 

Hvordan foregÄr det?

Kurset gĂ„r over 9 ganger. FĂžrst holder jeg to introduksjonskvelder med drop-in for deg som vil kjenne etter fĂžrst – inkludert for deg som melder deg pĂ„ hele kurset. Etter det lukker vi gruppen, slik at vi kan jobbe trygt og i dybden sammen over tid.

Hver samling ledes av meg og inneholder:

  • Guidet pustereise (ca. 60 min)
  • Trygt og Ă„pent delingsrom i etterkant
  • Fokus pĂ„ intensjon, integrering og tilstedevĂŠrelse

«Det Ä dele sin opplevelse med andre gjÞr den mer virkelig, det har stor betydning for den enkeltes prosess og utvikling av egen selvfÞlelse. «

-AsbjĂžrn, deltager

Hvem passer dette for?

Denne reisen passer for deg som:

  • Ønsker dypere kontakt med deg selv, kroppen og livskraften
  • Kjenner at noe i deg lengter etter forlĂžsning, vekst eller transformasjon
  • Har symptomer du ikke helt forstĂ„r, og sĂžker en dypere Ă„rsak
  • Er pĂ„ en spirituell eller personlig utviklingsvei
  • Ønsker trygg stĂžtte og et dedikert fellesskap underveis

Du trenger ingen forkunnskaper. Et Äpent sinn og en god porsjon nysgjerrighet kommer godt med,  Dette er dyptgÄende arbeid, sÄ du mÄ Þnske Ä bruke litt tid i hÞst til Ä mÞte pÄ sesjonene og sette av rom for integrering.

“Hege har et nĂŠrvĂŠr som gjĂžr det mulig Ă„ gi slipp, puste dypere og mĂžte lag i seg selv man kanskje ikke visste var der.”
– Laila, deltaker

 

 

Praktisk informasjon:

  • Oppstart: To Ă„pne drop-in-kvelder: 9. og 16. september. Pris: 350 kr.
  • Tid: Klokka 16
  • Varighet: 9 samlinger totalt.  Fast gruppe 23/9,  7/10,  21/10,  28/10,  4/11,  18/11, 25/11.  Med rom for noe endringer.
  • Sted: Kirkebakken 13, 3. etg., Arendal
  • Pris: 3500kr. Inkludert kvelder Ă„pent for drop-in. Betal til konto 1503 63 24640 (merk med navn +Breathwork)
  • Ta med yogamatte, pledd og evt Þyemaske

 

Vil du vĂŠre med?

Send meg en melding til 989005124, eller e-post, sÄ tar jeg kontakt. Gjelder ogsÄ drop-in.

Det er begrenset antall plasser.

 

HĂ„per Ă„ se deg!

Hilsen Hege

Hege Svenningsen
@drsvenningsen | www.drsvenningsen.com

 

PĂ„melding

Pustekurs i Arendal 

Dette er kurs etter min metode – den samme som ble brukt i forskningsstudien. Metoden er bĂ„de helhetlig og vitenskapelig forankret, med pusten som verktĂžy, basert pĂ„ 20 Ă„rs erfaring som lege og terapeut. 

Vi gÄr gjennom pustens fem pilarer: 

  1. Autonom regulering 
  2. Emosjoner og hjertet 
  3. Nesens funksjon 
  4. Musklenes funksjon og diafragma 
  5. Indre kjemi og gassutveksling 

Hvor du gjennom kunnskap og kroppslig erfaring gjennom pusteÞvelser og meditasjoner fÄr med deg verktÞy du kan integrere i hverdagen.

Du fÄr verktÞy til tre dype skift: 

  1. Fra stress og uro til balanse, stÞdighet og mental klarhet 
  2. Fra slitenhet og knapphet til overskudd og opplevelsen av overflod 
  3. Fra symptomer og plager til bedre helse og velvÊre 

Sted: Kirkebakken 13, 3. etg., Arendal
Datoer: Tirsdag 23/9, 7/10, 14/10, 21/10, klokka 18.30-1945 

Pris: 1800 kr
PĂ„melding: Betal til konto 1503 63 24640 (merk med navn + «Pustekurs hĂžst 25») og send navn og telefonnummer til [email protected] 

PĂ„melding

 

Tid og sted

20. februar 2025, 17:00 – 22. februar 2025, 14:00

Opaker GĂ„rd, Opaker 58, 2260, Opaker 58, 2260 KirkenĂŠr, Norge

 

Om arrangementet

I lĂžpet av helgen vil du lĂŠre hvordan pusten virker i kroppen.

Gjennom PusteMetoden utforsker vi hvordan du kan bruke pusten som nÞkkel til din indre regulering, musklenes funksjon og sirkulasjonen av kroppsvÊsker (lymfe, cerebrospinalvÊske og blod), samt hvordan pusten masserer mage- og tarmsystemet.

 

Du vil forstĂ„ hvorfor nesepust er sĂ„ avgjĂžrende for kroppens kjemi og forbrenning – og hvordan du kan bruke denne kunnskapen i hverdagen. Etter kurset vil du sitte igjen med en dypere forstĂ„else, Ăžkt bevissthet og konkrete Ăžvelser som styrker din helse, livskraft og mentale klarhet.

 

I tillegg gjĂžr vi Breathwork, hvor du fĂ„r oppleve hvordan pusten pĂ„virker dine emosjoner og kan Ă„pne for dype reiser – forankring, frigjĂžring av blokkeringer og, for noen, transdimensjonale opplevelser.

Pusten Äpner det som er klart til Ä Äpnes, basert pÄ dine behov og din intensjon for helgen.

 

✹ Dagene starter med myk strekk, yoga og pranayama, og avsluttes med myk landing.

 

Hege Svenningsen har over 20 Ärs erfaring som lege og er videreutdannet innen holistisk medisin, MediYoga og som Integrative Breathing Teacher. Hun brenner for pustens kraft som nÞkkel til bedre helse, livskraft og indre ro.

 

📍 Sted: Opaker GĂ„rd, 1,5 time fra Oslo

📅 Tid: Fredag 20. september kl. 17 – Sþndag 22. september kl. 14

💰 Pris: 5 700 kr (inkl. kurs, enerom & alle mĂ„ltider)

 

✹ Retreatet starter fredag kl. 17.00 med informasjonsmþte og middag, og avsluttes med lunsj sþndag kl. 14.00.

 

👉 PĂ„melding via opaker.no

📧 SpĂžrsmĂ„l om opphold og mat: [email protected]

 

 

PĂ„melding

Vil du lĂŠre mere?

HĂžr meg i podcasten

Leger om livet.

Nasal Rehab

Gratis kurs for deg som vil puste fritt

Mange sliter med kronisk tett nese. Ved Ä fÞlge disse rÄdene kan du fÄ en friere pust!

PĂ„melding

Legetime med holistisk tilnĂŠrming

Privat- og gruppetimer

 

Ta kontakt for tilpasninger av timer og bestilling: +47 990 05 124

Se priser

KURS

 

ONLINE KURS
FYSISKE KURS
"Jeg opplever tapingen befriende og velgjÞrende. Sover bedre og roligere. Tok ikke lang tid fÞr jeg sov gjennom natten og nÊrmest glemte at jeg hadde tapet. Har blitt mer Äpen og det er lettere Ä nesepuste nÄ. Betydelig lettere Ä puste med nesen generelt, og spesielt om natten. Faller lettere til ro fÞr/under innsovning. Uvant til Ä begynne med, da jeg vÄknet noen netter med behov for Ä puste med munnen, men det var nok fordi jeg ble tettere i lÞpet av natten. Dette avtok etter 4-5 netter."
____ Ketil
"Jeg har siden 2009 hatt permanent spenningshodepine. Har forsÞkt mye for Ä bli kvitt spenningen. Jeg kom i kontakt med Hege Svenningsen 2. april 2024 og nÄ skriver vi 26. mai 2024. Det Ä bli bevisst pusten og hvordan jeg puster pÄ en sÄ kort tid har forandret min spenningshodepine ned til nesten ikke merkbar."
____ Trygve Bergtun

Kunnskapen hennes om pust er ikke bare faglig, den er kroppslig, intuitiv og vis. Hun holder rom pÄ en mÄte som gjÞr at man vÄger Ä mÞte det som dukker opp.

Jeg anbefaler varmt pustepraksis hos Hege til alle som Þnsker Ä gÄ dypere i seg selv i trygge, kjÊrlige omgivelser.

Laila

Fra Ă„ vĂŠre hĂžy/ stresset/ oppkavet ( noe jeg egentlig ikke kjente pĂ„ Ă„ vĂŠre, forstod jeg plutselig at - jeg var rolig, kroppen var rolig, hodet var rolig- kjente pĂ„ en enorm tilfredshet. Roen varte,- ganske lenge.. begynte gradvis Ă„ sove bedre ( sovnet ofte til pusteĂžvelsene- lengre utpust enn innpust) Begynte Ă„ nynne, mens jeg kjĂžrte bil. Kjente ikke lenger pĂ„ svimmel Ăžrhet jeg hadde kjent pĂ„ tidligere. Var lettere Ă„ konsentrere meg ( eks pĂ„ jobb/ ble faktisk lettere Ă„ stĂ„ i kĂž pĂ„ matbutikken— mer tĂ„lmodig) Kjente pĂ„ det, om det gikk mer enn en dag, hvor jeg ikke implementerte « pustepausen min».

Heidi

FLERE RESSURSER

Gratis kurs

Nasal rehab

PRØV KURSET

Nyhetsbrev

Hold deg oppdatert

MELD MEG PÅ

FÞlg meg pÄ

Instagram

@drsvenningsen

Abonner pÄ nyhetsbrevet mitt sÄ sender jeg deg gode tips og rÄd for en bedre helse.

Nesefrisk


Er du lei snorking, tett nese og dÄrlig sÞvn?

Er du en av rundt 700 000 nordmenn som er avhengig av nesespray?
Selv om nesen din har vĂŠrt tett i mange Ă„r, er det sannsynligvis fullt mulig Ă„ Ă„pne den!

 

Nytt kurs starter i mai.

Mer info kommer